リーキーガットの食事

リーキーガットを治すには日々の食事が要。善玉菌を減らす添加物リッチな食事が多ければ、いくらサプリを飲んでもリーキーガットは良くなりません。それは分かってるけど...時間がない、体力がない、気力がない！そうなんです。リーキーガットも重度で、副腎疲労や低血糖があれば慢性疲労や気分の落ち込み、意欲低下のため、日常生活のルーティーンでさえこなすのがやっとこ。 私も、朝着替えて歯磨きするのさえ辛い...という時期がありましたからとっても良く分かります。しかし！まずはリーキーガットを治さねば、サプリメントさえ効かないのです。

やはり、特に注意すべきは糖質の多い食品。果物も食べ過ぎ注意。特にバナナは薬膳でいうところの「陰」が強い食品。つまり、体を冷やす働きがあります。お腹冷え＝腸内環境悪化ですからリーキーガット持ちならあまりおススメ出来ない果物。でもでも、たまには食べたいじゃないですか！ビタミンB6やマグネシウム、カリウムも豊富だし、美味しいし♪ というわけでリーキーガットにおススメのバナナの食べ方を書いてみます。

食事指導でとても多い質問が「玄米の方が体にいいのでしょうか？」「玄米にした方がいいですか？」というもの。 しかし、明らかにリーキーガット持ってそう、なら基本的にはおススメしません。なぜなら、リーキーガット＝消化力低下　ですから、消化の悪い玄米は逆に負担になります。実際、よかれと思って玄米食にしたけれど、便秘になる、胃がもたれてしまう、という患者さんはよくいます。私も何度かトライしてみましたが、未消化のままトイレに出てくるという（失礼）。玄米はたしかに栄養価が高い食品ですが、そのメリットを享受できるスペックの持ち主はあまり多くない印象。

内膜増殖の原因因子は過剰なエストロゲンです。ではなぜエストロゲンが過剰になるのか？子宮内膜症の専門家フェリス・ガーシュ医師（アリゾナ大学医学部統合医療センター医長）は、子宮内膜症の原因として「内分泌かく乱物質」や「免疫失調と慢性炎症」などを有力としています。これらはエストロゲン過剰を引き起こす原因だからです。では具体的に内分泌かく乱物質とはなんでしょうか？

IｇGアレルギー検査、血液検査で抗体タンパクのγグロブリン、 CRP、TNFαなどの値が高めなどは慢性炎症を疑いましょう。「血液検査受けてないから分からない...」という方は、是非「自分の舌や鼻くそ」をご覧ください。体内に炎症のある方は、舌も赤みがあり、鼻くそが黄色になります。これは中医学の診断方法「舌診」や「望診」です。赤や黄色は熱（炎症）を表します。

「硫化アリル」には有害ミネラルをつかんで出してくれる作用があります。これらはツーンとしたニオイが特徴で玉ねぎ、にんにく、ニラ、ねぎ、パクチー、らっきょう　などがあります。硫化アリルは加熱しても効果は変わりませんが水溶性です。生でサラダで食べる場合は水にさらさないほうがしっかり摂取できます。加熱する場合は汁に溶け出ていますのでスープも飲みましょう。

リーキーガットの栄養士（私）が毎日食べているものをご紹介。「栄養士って毎日ちゃんと食べてるんだろうね～」とか「料理が得意でカロリーとか栄養とかばっちりだろうな」とか思われることが多いですが、実際は全く違います。ぜひそのような期待を捨て去って頂ければ幸いです。ちなみに私は料理のセンスもく、特別うまいわけでもありません。しかし、自炊する事の重要性を理解しているので普通に作る事は作ります（笑）そんなレベルですのでインスタ映えのご飯は無理ですのであしからず。出来るだけ早く時短で、栄養が取れるもの、というのがわたしのモットーです。

腸カンジダやリーキーガット原因となる”添加物”について皆さん「添加物は良くないんだろうな～」というのは何となく分かっていると思いますが、具体的どう対応いしたらいいのか？は迷う事が多いのではないでしょうか？添加物が多い食事をしている人はミネラル不足が多い！これはハム、ベーコン、ソーセージなどの加工肉や明太子、いくらに多い『亜硝酸ナトリウム』が亜鉛などのミネラルとくっ付いて排泄されてしまうから。

リーキーガットに激押しなのがボーンブロス。粘膜を修復して炎症を抑えるグルタミンやグリシンというアミノ酸が豊富です。これらは消化管粘膜を修復するためサプリメントが効かないという方には必須です。アミノ酸は分子が小さいため、消化酵素がなくてもそのまま腸で吸収されます。食の細方、闘病や加齢、タンパク質不足で消化酵素が足りない方に、肉を食べて　といっても負担になりますが、ボーンブロスなら負担がなく吸収できます。

お腹のカンジタ菌対策、私も様々な対策をやってみましたが劇的に効果を感じもの、全くダメだったものと色々です。効く効かないは人それぞれですが、ここでは私がやってみた感想を交えながら解説していきます。ポリフェノール（脂肪酸フラボノイド）が主成分で菌・ウイルス・カビ全般に有効な液体のサプリメントで天然の抗菌・抗生物質ともいわれています。